logo 4p dark

040 332 220 stegne@4p-fitness.com Od ponedeljka do petka: 05.00-24.00, sobote, nedelje in prazniki: 06.00-24.00PON-PET: 05.00-24.00, SOB, NED, PRAZ.: 06.00-24.00

Treniraj le za 4,9 €

Do konca oktobra 2018 boste ob nakupu letne karte prvi dodatni mesec trenirali za samo 4,90 €, nato pa še 12 mesecev po ceni 33 € na mesec. Cena velja samo za fitnes in ne za vodene vadbe. Na recepciji se poravna še 10 € članarine, ki velja 12 mesecev.

Vpiši se

V 4P fitnesu ponujamo najširši nabor vodenih vadb v Ljubljani, in sicer kar 18 različnih. S svojo karto lahko obiščete več različnih vodenih vadb in se ni potrebno odločiti samo za eno. Na vadbah pa vas bodo pričakali eni izmed boljših inštruktorjev v Sloveniji.

Oglej si prostore


 

4P Spin

4P SPIN je kardiovaskularna vadba, ki imitira kolesarjenje. Pri tej vadbi s pravilno držo treniramo predvsem mišice nog, pa tudi trebušne in hrbtne mišice ter mišice na rokah. Vadba je namenjena tako začetnikom kot tudi vrhunskim športnikom, ne glede na spol, starost ali fizično pripravljenost. Še posebej je priporočljiva tistim, ki želijo shujšati, imajo težave s hrbtenico, imajo težave s sklepi in nosečnicam. Vseeno naj se nosečnice pred vadbo posvetujejo z zdravnikom.

InštruktorjiKim Prokič

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

BodyAttack

BodyAttack je visoko intenziven atletski trening, ki vključuje skippinge, skoke, šprinte ter vaje z lastno težo.

Inštruktorji: Anita Dimnik, Nik Žlak in Iva Jurov

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

BodyFit

BodyFit je kombiniran skupinski trening, razdeljen na dva dela. Prvi del vodene vadbe je na kolesih (30 minut), kjer poskrbimo za svojo kondicijo in aerobni vrhunec vadbe, drugi del vadbe je krepitev telesa (30 minut), kjer se posvetimo oblikovanju telesa, bodisi z rekviziti (uteži, žoge, step, elastike..) ali z lastno težo. V tem delu okrepimo naše mišice in nadaljujemo z izgubo maščobe, ki jo začnemo s kolesom.

Inštruktorji: Ana Urbančič, Sara Oreški in Kim Prokič

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

BodyPump

BodyPump je LES MILLS vodena vadba z utežmi. Trenirate vzdržljivost in moč v 7-minutnih intervalih. Vodena vadba, ki je obnorela svet in vztraja.

Inštruktorji: Anita Dimnik, Nik ŽlakIva Jurov in Robert Rus

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

BodyStep

BodyStep je intenzivna kardio vadba atletske narave, ki kombinira energične intervale s krepilnimi vajami mešane moči. Vse to z namenom oblikovati celoten spodnji in zgornji del telesa. S tem načinom treninga želimo potrošiti čim več maščobe. Energična step vadba vas bo ob uporabi po višini nastavljivega stepa in ob preprostih gibih izredno motivirala. Kardio bloki bodo pognali sisteme za porabo maščob v visoke prestave, vaše telo pa se bo kar hitro oblikovalo po vaših željah.

Inštruktorji: Robert Rus

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

BootCamp

BootCamp je 60-minutna krožna vadba. Poteka po postajah s pomočjo različnih pripomočkov. Vadba je aerobno/anaerobne narave. Izvajajo se vaje za moč, gibljivost, stabilizacijo in kondicijo. Vadba povzroči pospešen metabolizem in pospešeno kurjenje maščobe.

Inštruktorji: Anže Spreizer in Dini Sovinc

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

FatBurner

FatBurner je visoko intenzivna jutranja enourna vadba, ki je sestavljena tako, da pod budnim očesom trenerja ob specifičnih in spreminjajočih se vajah pokurite čim več možnih kalorij in pospešite metabolizem telesa za boljše izgorevanje maščob.

Inštruktorji: Klemen Mulec

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

Flexibility

Flexibility je vadba, ki ugotavlja, v kolikšni meri oziroma na kakšen način je okolje vplivalo na naše sklepe in gibanje. Naučili se boste, s kakšnim gibanjem lahko učinkovito izboljšamo kapaciteto gibanja skozi sklepe. Priprava telesa je eden od glavnih dejavnikov, ki nam omogoča, da živimo zdravo in brez bolečin. Cilji Flexibility vadbe so razvoj funkcionalne mobilnosti, povečanje moči, artikularna odpornost ter zdravje in obstoj sklepov.

Inštruktorji: Anže Spreizer

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

HIIT

HIIT (high intensity interval training) je visoko intenziven intervalni trening, kjer se izmenjujejo intervali izjemno visoke intenzivnosti z intervali nizke intenzivnosti oziroma počitka. HIIT lahko apliciramo na tek ali različne vaje, kot so npr. počepi. HIIT vadba je postala v svetu dobesedno hit, saj z njo pospešite metabolizem skozi celoten dan, pokurite več maščobe, kot na klasičnih kardio vadbah, in povečate kardiovaskularno vzdržljivost. Vadba traja 30 do 45 minut.

Inštruktorji: Viktorija Manzinni

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

Joga

Joga oz. Hatha joga je fizična vadba, ki povezuje gib z dihom, kar človeku vrača življenjsko energijo – prano – in ga skozi aktivno telo pelje do stanja sprostitve. Sproščen um in telo posameznika se povežeta z makro kozmosom in z njegovimi naravnimi ritmi, kar prinese občutke blagostanja in ravnovesja. Posledice na fizičnem telesu so: gibljivi sklepi, prožna, dolga mišična vlakna in razvoj globokih stabilizatorjev trupa, kateri so pogoj za zdravo hrbtenico in s tem učinkovit živčni sistem.

Inštruktorji: Kim Germ in Petra Smolnikar

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

Nirvana

Nirvana je nov, revolucionaren in edinstven trening, ki povezuje pilates, jogo in funkcionalen trening v kombinaciji z relaksacijsko glasbo. Ob današnjem hitrem in stresnem tempu, utrujenosti, kroničnih bolečinah, nespečnosti in nemirnosti je to čudovita izbira vadbe za vse mišične skupine v harmoničnem sožitju telesa in duha. Z dihalnimi tehnikami pozitivno vpliva na dovod kisika v celice in s tem posledično na zdravje. Z redno vajo se izboljša gibljivost, telesna drža, počutje in splošna telesna pripravljenost.

Inštruktorji: Petra Otrin

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

Poledance

Pole Dance oz. ples ob drogu je vse bolj priljubljena rekreativna vadba za ženske, moške in tudi otroke. Je odlična vadba za oblikovanje telesa, saj temelji zgolj na vajah z lastno težo. Ples ob drogu združuje elemente plesa, gimnastike, akrobatike in baleta, zato lahko pritegne tudi ljudi, ki telovadbe sicer ne marajo. Največji poudarek daje na moči in gibljivosti, ne zanemarja pa tudi medmišične koordinacije, ravnotežja in vzdržljivosti v moči. Slednja se pokaže predvsem pri vadbi plesnih koreografij.

InštruktorjiAnja Šivic

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

Salsation

Salsation je naslednja generacija plesnih vadb na latino glasbo. Od Zumbe se razlikuje v tem, da koreografije in celotna sestava ure, od ogrevanja do ohlajanja skozi plesni del, bazira na principih funkcionalnega treninga z močnim fokusom na ritmičnosti in plesnem izražanju pomena besedila. Skozi to vadbo boste spremljali tako najnovejše vroče latino ritme kot tudi zlate stare latino komade, ki nikoli ne zamrejo, in ki vam bodo pričarali nasmeh na obraz ter kurjo polt po telesu.

Inštruktorji: Viktorija Manzinni

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

Shapebox

Shapebox je licenčna vadba za rekreativno populacijo od 15 do 50 let, ki temelji na treniranju tehnike, moči in razvijanja eksplozivnosti udarcev borilnih veščin, boksa, kickboksa in tajskega boksa. Trening je namenjen oblikovanju telesa in boljšemu fizičnemu počutju. Izvaja se z rokavicami in vrečami. Vadba je primerna tako za moške kot ženske.

Inštruktorji: Tamara Smonker

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

TNZ

TNZ  je aerobna vadba, kjer poteka ogrevanje na stopnički, imenovani STEP, in se nadaljuje z izvedbo krepilnih vaj s poudarkom na Trebuhu, Nogah in Zadnjici.

Inštruktorji: Viktorija Manzinni

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

XCO

XCO je vadba z ročkami, napolnjenimi s peskom, katere so izjemno varen rekvizit za pliometrični trening zgornjega dela telesa, saj omogočajo pridobivanje hitrosti in mišične sile brez pretiranega obremenjevanja sklepov. Prednosti XCO vadbe so, da izboljšuje kostno gostoto, varuje sklepe, krepi vse vezivno tkivo, izboljšuje držo, povečuje stabilnost ramenskega obroča in dobro počutje.

Inštruktorji: Kim Prokič

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

Zlata Leta

Zlata leta je vadba, specifično prilagojena za starejše gospe in gospode. Vključuje vaje za preprečevanje osteoporoze, povečevanje gibljivosti in funkcionalnosti, vaje za zdravo hrbtenico, za krepitev mišic medeničnega dna ter vaje za moč, koordinacijo in ravnotežje.

Inštruktorji: Jan Zaplatil

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

Zumba

Zumba  je energična in zabavna plesna vodena vadba, ki združuje različne latino ritme, vse od temperamentne salse, čutne bachate, pa do razvpitega reggaetona. Je ples, sproščenost, energičnost, užitek in zabava. Če želite narediti nekaj dobrega za svoje telo in dušo, se zabavati v dobri družbi, ob divjih ritmih in latino glasbi ter izkoristiti kakšno uro v tednu za dobro kardio vadbo, je Zumba prava za vas!

Inštruktorji: Lara Klavora in Marjeta Pandža

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

4P Spin

4P SPIN je kardiovaskularna vadba, ki imitira kolesarjenje. Pri tej vadbi s pravilno držo treniramo predvsem mišice nog, pa tudi trebušne in hrbtne mišice ter mišice na rokah. Vadba je namenjena tako začetnikom kot tudi vrhunskim športnikom, ne glede na spol, starost ali fizično pripravljenost. Še posebej je priporočljiva tistim, ki želijo shujšati, imajo težave s hrbtenico, imajo težave s sklepi in nosečnicam. Vseeno naj se nosečnice pred vadbo posvetujejo z zdravnikom.

InštruktorjiKim Prokič

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

BodyAttack

BodyAttack je visoko intenziven atletski trening, ki vključuje skippinge, skoke, šprinte ter vaje z lastno težo.

Inštruktorji: Anita Dimnik, Nik Žlak in Iva Jurov

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

BodyFit

BodyFit je kombiniran skupinski trening, razdeljen na dva dela. Prvi del vodene vadbe je na kolesih (30 minut), kjer poskrbimo za svojo kondicijo in aerobni vrhunec vadbe, drugi del vadbe je krepitev telesa (30 minut), kjer se posvetimo oblikovanju telesa, bodisi z rekviziti (uteži, žoge, step, elastike..) ali z lastno težo. V tem delu okrepimo naše mišice in nadaljujemo z izgubo maščobe, ki jo začnemo s kolesom.

Inštruktorji: Ana Urbančič, Sara Oreški in Kim Prokič

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

BodyPump

BodyPump je LES MILLS vodena vadba z utežmi. Trenirate vzdržljivost in moč v 7-minutnih intervalih. Vodena vadba, ki je obnorela svet in vztraja.

Inštruktorji: Anita Dimnik, Nik ŽlakIva Jurov in Robert Rus

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

BodyStep

BodyStep je intenzivna kardio vadba atletske narave, ki kombinira energične intervale s krepilnimi vajami mešane moči. Vse to z namenom oblikovati celoten spodnji in zgornji del telesa. S tem načinom treninga želimo potrošiti čim več maščobe. Energična step vadba vas bo ob uporabi po višini nastavljivega stepa in ob preprostih gibih izredno motivirala. Kardio bloki bodo pognali sisteme za porabo maščob v visoke prestave, vaše telo pa se bo kar hitro oblikovalo po vaših željah.

Inštruktorji: Robert Rus

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

BootCamp

BootCamp je 60-minutna krožna vadba. Poteka po postajah s pomočjo različnih pripomočkov. Vadba je aerobno/anaerobne narave. Izvajajo se vaje za moč, gibljivost, stabilizacijo in kondicijo. Vadba povzroči pospešen metabolizem in pospešeno kurjenje maščobe.

Inštruktorji: Anže Spreizer in Dini Sovinc

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

FatBurner

FatBurner je visoko intenzivna jutranja enourna vadba, ki je sestavljena tako, da pod budnim očesom trenerja ob specifičnih in spreminjajočih se vajah pokurite čim več možnih kalorij in pospešite metabolizem telesa za boljše izgorevanje maščob.

Inštruktorji: Klemen Mulec

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

Flexibility

Flexibility je vadba, ki ugotavlja, v kolikšni meri oziroma na kakšen način je okolje vplivalo na naše sklepe in gibanje. Naučili se boste, s kakšnim gibanjem lahko učinkovito izboljšamo kapaciteto gibanja skozi sklepe. Priprava telesa je eden od glavnih dejavnikov, ki nam omogoča, da živimo zdravo in brez bolečin. Cilji Flexibility vadbe so razvoj funkcionalne mobilnosti, povečanje moči, artikularna odpornost ter zdravje in obstoj sklepov.

Inštruktorji: Anže Spreizer

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

HIIT

HIIT (high intensity interval training) je visoko intenziven intervalni trening, kjer se izmenjujejo intervali izjemno visoke intenzivnosti z intervali nizke intenzivnosti oziroma počitka. HIIT lahko apliciramo na tek ali različne vaje, kot so npr. počepi. HIIT vadba je postala v svetu dobesedno hit, saj z njo pospešite metabolizem skozi celoten dan, pokurite več maščobe, kot na klasičnih kardio vadbah, in povečate kardiovaskularno vzdržljivost. Vadba traja 30 do 45 minut.

Inštruktorji: Viktorija Manzinni

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

Joga

Joga oz. Hatha joga je fizična vadba, ki povezuje gib z dihom, kar človeku vrača življenjsko energijo – prano – in ga skozi aktivno telo pelje do stanja sprostitve. Sproščen um in telo posameznika se povežeta z makro kozmosom in z njegovimi naravnimi ritmi, kar prinese občutke blagostanja in ravnovesja. Posledice na fizičnem telesu so: gibljivi sklepi, prožna, dolga mišična vlakna in razvoj globokih stabilizatorjev trupa, kateri so pogoj za zdravo hrbtenico in s tem učinkovit živčni sistem.

Inštruktorji: Kim Germ in Petra Smolnikar

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

Nirvana

Nirvana je nov, revolucionaren in edinstven trening, ki povezuje pilates, jogo in funkcionalen trening v kombinaciji z relaksacijsko glasbo. Ob današnjem hitrem in stresnem tempu, utrujenosti, kroničnih bolečinah, nespečnosti in nemirnosti je to čudovita izbira vadbe za vse mišične skupine v harmoničnem sožitju telesa in duha. Z dihalnimi tehnikami pozitivno vpliva na dovod kisika v celice in s tem posledično na zdravje. Z redno vajo se izboljša gibljivost, telesna drža, počutje in splošna telesna pripravljenost.

Inštruktorji: Petra Otrin

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

Poledance

Pole Dance oz. ples ob drogu je vse bolj priljubljena rekreativna vadba za ženske, moške in tudi otroke. Je odlična vadba za oblikovanje telesa, saj temelji zgolj na vajah z lastno težo. Ples ob drogu združuje elemente plesa, gimnastike, akrobatike in baleta, zato lahko pritegne tudi ljudi, ki telovadbe sicer ne marajo. Največji poudarek daje na moči in gibljivosti, ne zanemarja pa tudi medmišične koordinacije, ravnotežja in vzdržljivosti v moči. Slednja se pokaže predvsem pri vadbi plesnih koreografij.

InštruktorjiAnja Šivic

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

Salsation

Salsation je naslednja generacija plesnih vadb na latino glasbo. Od Zumbe se razlikuje v tem, da koreografije in celotna sestava ure, od ogrevanja do ohlajanja skozi plesni del, bazira na principih funkcionalnega treninga z močnim fokusom na ritmičnosti in plesnem izražanju pomena besedila. Skozi to vadbo boste spremljali tako najnovejše vroče latino ritme kot tudi zlate stare latino komade, ki nikoli ne zamrejo, in ki vam bodo pričarali nasmeh na obraz ter kurjo polt po telesu.

Inštruktorji: Viktorija Manzinni

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

Shapebox

Shapebox je licenčna vadba za rekreativno populacijo od 15 do 50 let, ki temelji na treniranju tehnike, moči in razvijanja eksplozivnosti udarcev borilnih veščin, boksa, kickboksa in tajskega boksa. Trening je namenjen oblikovanju telesa in boljšemu fizičnemu počutju. Izvaja se z rokavicami in vrečami. Vadba je primerna tako za moške kot ženske.

Inštruktorji: Tamara Smonker

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

TNZ

TNZ  je aerobna vadba, kjer poteka ogrevanje na stopnički, imenovani STEP, in se nadaljuje z izvedbo krepilnih vaj s poudarkom na Trebuhu, Nogah in Zadnjici.

Inštruktorji: Viktorija Manzinni

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

XCO

XCO je vadba z ročkami, napolnjenimi s peskom, katere so izjemno varen rekvizit za pliometrični trening zgornjega dela telesa, saj omogočajo pridobivanje hitrosti in mišične sile brez pretiranega obremenjevanja sklepov. Prednosti XCO vadbe so, da izboljšuje kostno gostoto, varuje sklepe, krepi vse vezivno tkivo, izboljšuje držo, povečuje stabilnost ramenskega obroča in dobro počutje.

Inštruktorji: Kim Prokič

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

Zlata Leta

Zlata leta je vadba, specifično prilagojena za starejše gospe in gospode. Vključuje vaje za preprečevanje osteoporoze, povečevanje gibljivosti in funkcionalnosti, vaje za zdravo hrbtenico, za krepitev mišic medeničnega dna ter vaje za moč, koordinacijo in ravnotežje.

Inštruktorji: Jan Zaplatil

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

Zumba

Zumba  je energična in zabavna plesna vodena vadba, ki združuje različne latino ritme, vse od temperamentne salse, čutne bachate, pa do razvpitega reggaetona. Je ples, sproščenost, energičnost, užitek in zabava. Če želite narediti nekaj dobrega za svoje telo in dušo, se zabavati v dobri družbi, ob divjih ritmih in latino glasbi ter izkoristiti kakšno uro v tednu za dobro kardio vadbo, je Zumba prava za vas!

Inštruktorji: Lara Klavora in Marjeta Pandža

Pridruži se nam

Preberi več o vadbi ...

Imate vprašanje?

4P FITNESSCLUB STEGNE

4Impulse d.o.o.

Stegne 11

1000 Ljubljana

Slovenija

+386 40 332 220

stegne@4p-fitness.com

Zakaj izbrati 4P fitnes

#največji fitnes #brezplačno parkirišče #kar 18 različnih vodenih vadb #svet savn #prijazno osebje #več različnih naprav za en gibalni vzorec #odprti od 5-24 #čistoča #možnost zamrznitve letnih kart #izkušeni inštruktorji #ne čakaj na naprave #svetel fitnes #organizirani dogodki za člane #solarij #odlični shake-i #nagradne igre za člane #družabna klientela

Vpiši se

Brezplačen obisk

Ker želimo, da se na lastne oči prepričate, da smo res najboljši fitnes v mestu, vam v 4P-ju omogočamo, da prvič brezplačno preizkusite fitnes ali katerokoli vodeno vadbo. Termina prihoda predhodno ni potrebno najavljati.

Brezplačen obisk

Pravne informacije